Musculação X Calistenia
Levantar ferro ou o próprio peso? Ficar grande ou funcional? Conseguir fazer uma Full Planche ou levantar 160kg no supino? A dualidade entre calistenia e musculação já é antiga, e, apesar de uma existir há muito mais tempo (soldados espartanos já faziam flexão em 600 a.C.), nada impediu as pessoas de se questionarem qual das práticas traria mais benefícios. Deixando claro que esta rivalidade é apenas uma maneira de dizer, logo, nada impede um fisiculturista de utilizar-se da calistenia ao fazer uma barra fixa, por exemplo (sendo este, inclusive, um dos melhores exercícios para aumentar a largura das costas). Isso vale também aos praticantes da calistenia que, a nível profissional, seriam os ginastas olímpicos ao treinarem com cargas adicionais em certos movimentos.
A resposta mais acurada para esta pergunta seria: depende. A resposta irá depender única e exclusivamente dos objetivos definidos. Portanto, para fins didáticos, listarei os prós e os contras de cada modalidade para lhe ajudar a descobrir qual se encaixa melhor às sua metas, ou, ainda, como você pode tirar proveito de ambas.
Calistenia
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| Rapaz realizando o movimento "bandeira" |
Prós:
-Pode-se praticar em qualquer lugar, tendo chão ou algum lugar pra se pendurar não há desculpa para não treinar
-Treino extremamente funcional por conta de seus movimentos recrutarem inúmeros grupamentos musculares ao mesmo tempo
-Uma das melhores práticas para se desenvolver a consciência corporal, já que praticamente não possui exercícios que trabalhem apenas um musculo por vez
-Não precisa de equipamentos
-Se o individuo focar em conquistar certos movimentos da modalidade (como L/V-sit, front lever, full planche, etc.), a probabilidade dele continuar se exercitando é muito alta por envolver uma relação de desafio/recompensa.
Contras:
-Após certo tempo de prática ficará uma lacuna de desenvolvimento muscular, mesmo que a resistência ainda possa ser estimulada
-Carece de intensidade (dificuldade para realizar algum exercício), precisando de um enorme volume de treino (múltiplos sets de flexões por exemplo) para que a massa muscular continue aumentando consideravelmente
-Pessoas com determinadas limitações físicas sofrem um pouco pela falta de adaptabilidade e variações mais brandas dos exercícios (nem todos conseguem suportar o próprio peso numa barra fixa, ou realizar até mesmo uma flexão com o apoio dos joelhos)
Musculação
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| Rapaz realizando uma rosca martelo com halteres |
Prós:
-Possui uma facilidade em adaptar-se à diversos tipos de condições do praticante
-Muito simples de se planejar um desenvolvimento à longo prazo por envolver basicamente a progressão de cargas, onde quanto mais forte o usuário fica, maior as cargas a serem levantadas para se obter resultados
-Consegue trabalhar músculos específicos quase que isoladamente, ajudando a corrigir assimetrias (como um braço maior que o outro)
-Tem à disposição diversas máquinas minuciosamente desenvolvidas para preservar ao máximo a qualidade biomecânica de cada exercício
Contras:
-Necessita de um suporte considerável, exigindo um centro de treinamento, como academias ou ginásios, ou um certo investimento para fornecer alguma qualidade de treinamento
-Trabalha muito pouco a consciência corporal por dar ênfase em determinados grupamentos musculares individualmente, dificultando um pouco para iniciantes aprenderem a correta execução de alguns movimentos
Shape de Musculação X Shape de Calistenia
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